मानसिक तनाव या स्ट्रेस एक आम मानसिक स्थिति है। यान तनाव जब होता है जब किसी भी एक नकारात्मक विचार हमारे मस्तिष्क पर हावी हो जाना और हमारी मानसिक स्थिति पर बुरा प्रभाव डालना, जिससे हमारा माइंड सही तरह से काम नहीं करता और किसी भी ख़ुशी के अवसर पर ख़ुशी न महसूस करने लगता है। ऐसी स्थिति को तनाव स्थिति कहा जाता है। मानसिक तनाव स्थिति को कैसे दूर करे इसके घरेलू उपाय के बारे में जानेंगे।
तनाव के लक्षण क्या है
- सर में दर्द होना
- उदास रहना
- किसी काम में मन नहीं लगना
- अधिक या कम खाना
- अधिक या कम सोना
- अपने को दूसरों से कम आंकना
- अपने ऊपर विश्वास नहीं होना
- मौत या खुदखुशी जैसे ख्याल आना
- खुश होने वाली बात पर भी गुस्सा आना
- कम बोलना ये सब तनाव के लक्षण है।
मानसिक तनाव के कारण
- चिंता, अवसाद या आत्म-आलोचना के कारण तनाव हो सकता है।
- भविष्य की चिंता भी तनाव कारण हो सकता है।
- कोई भी चीज़ जो आपको बोझ लगती है या जो आप पर बहुत ज़्यादा मांग डालती है।
- महामारी, प्राकृतिक, आपदा या हिंसा की घटना जैसी तनाव का कारण बन सकती है।
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- बढ़ते बिल, क्रेडिट कार्ड का कर्ज़, बिल कलेक्टर, पहचान की चोरी, और धोखाधड़ी जैसे वित्तीय तनाव भी तनाव बढ़ा सकते हैं।
- बच्चे, तलाक, अलगाव, अकेलापन, या किसी प्रियजन की मृत्यु जैसी घटनाओं से तनाव का कारण होता है।
- टेलीविजन या सोशल मीडिया पर समाचार देखने पर बहुत ज्यादा समय व्यतीत करने से तनाव बढ़ सकता है।
मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय
- व्यायाम-नियमित व्यायाम करने से माइंड अच्छा रहता है और आत्मविश्वास बढ़ता है। व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन और अन्य तंत्रिका रसायन बनते है, जो भलाई भावना बढ़ाते है।
- ध्यान करे-ध्यान करने से मन शांत होता है। ध्यम करने के लिए, आरामदायक स्थिति में बैठकर आंखें बंद करें और गहरी सांस लें. सांस अंदर और बाहर जाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- प्राकृतिक के साथ समय बिताए-तनाव कम करने के लिए पार्क, बीच या किसी प्राकृतिक स्थान पर जाये और टहले। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है।
- संतुलन आहार लें-खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी होता है जो तनाव को कम करने में मदद करती है।
- पर्याप्त नींद-तनाव को कम करने के लिए अच्छी नींद जरुरी है। दिनभर थकान महसूस करते हैं और अपर्याप्त नींद आपके मूड, मेंटल हेल्थ, एनर्जी लेवल और फिजिकल हेल्थ पर बुरा असर डालती है।
- अरोमाथेरेपी-सुखदायक पौधो के आवश्यक तेलों की खुशबू से तनाव कम होता है। लैवेंडर की खुशबू विशेष रूप से चिंता विकारों में मददगार हो सकती है।
- सामाजिक समर्थन ले-परिवार का सदस्य, दोस्तों, डॉक्टर, पड़ोस या किसी पादरी से मदद ले सकते है।
मानसिक तनाव में पूछे गए प्रश्न
शारीकि गतिविधि आपके फील-गुड़ एंडोर्फिन और अन्य प्राकृतिक तंत्रिका रसायनों पर पंप कर सकते है जो आपकी भलाई भावना बढ़ाते है।
नियमित व्यायाम आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। आपको आराम करने में मदद कर सकता है और हल्के अवसाद, चिंता को भी कम कर सकता है।
हमेशा तनाव में रहने से चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। तनाव की एक दर्दनाक अवधि पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का कारण बन सकती है।
क्रोनिक तनाव का हदय और रक्त वाहिकाओं पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। हदय गति में लगातार वृद्धि और लगातार उच्च रक्तचाप शरीर पर भारी असर डाल सकता है।
