मानसिक स्वास्थ्य से हमारी भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक भलाई शामिल है। यह हमें सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करती है। मानसिक स्वास्थ्य समय पर बदल सकता है। यह निर्धारित करने में मदद करता है कि तनाव को कैसे संभालते है, दुसरो से कैसे संबंध बनाते है और स्वस्थ विकल्प कैसे चुनते हैं। मानसिक स्वास्थ्य उन्हें जीवन के रोज़मर्रा के तनावों से निपटने में भी मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण, कारक, लाभ और सुधरने के तरीके आदि के बारे में जानेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है
यह हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करती है। मानसिक स्वास्थ्य हमें बेहतर जीने के तरीके, सामाजिक मेलजोल बढ़ाने और तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य के कई फायदे होते है जैसे-
- जीवन आसान बनाता है। अवसाद कई प्रकार की शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से मधुमेह , हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी दीर्घकालिक स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है।
- मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आत्म-देखभाल जरुरी है। आत्म-देखभाल के लिए रचनात्मक काम किया जा सकता है-जैसे-सांस लेने की तकनीक, पानी पीना, या अपने शरीर को खींचना।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओ का क्या कारण है
- बचपन में दुर्व्यवहार, आघात, या उपेक्षा
- अकेलापन या सामाजिक अलगाव
- नस्लवाद सहित भेदभाव और कलंक का सामना करना
- सामाजिक असुविधा, गरीबी या कर्ज
- शोक (किसी अपने को खोना)
- गंभीर या दीर्घकालीन तनाव
- दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य समस्या होना
- बेरोजगारी या अपनी नौकरी खोना
- बेघर होना या खराब आवास
- किसी व्यक्ति की दीर्घकालीन देखभाल करना
- नशीले दवाओं और शराब का दुरूपयोग
- वयस्क होने पर गंभीर आघात, किसी गंभीर घटना में शामिल होना, जिसमे आपको जीवन भर डर लगता हो या किसी हिंसक का शिकार होना।
मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण
- नींद या भूख में परिवर्तन-नींद और भूख में नाटकीय परिवर्तन या व्यक्तिगत देखभाल में गिरावट।
- मनोदशा में परिवर्तन-भावनाओ या अवसादग्रस्त भावनाओं में तीव्र या नाटकीय परिवर्तन, अधिक चिड़चिड़ापन।
- कार्यशीलता में गिरावट-स्कूल, कार्य या सामाजिक गतिविधियो में कार्यशीलता में असामान्य गिरावट जैसे- खेलकूद छोड़ देना, स्कूल में असफल होना या परिचित कार्य करने में कठिनाई होना।
- सोचने में समस्या-एकाग्रता, स्मृति या तार्किक विचार और भाषण में समस्याएं, जिन्हे समझना कठिन हो।
- उदासीनता-किसी भी गतिविधि में भाग लेने की पहल या इच्छा का नुकसान।
- परिवार और दोस्तों में झगड़ा करना।
- आत्महत्या का विचार-खुद को नुकसान पहुंचना या दुसरो को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचना।
- पशुओं की मृत्यु-उनके साथ अनुचित व्यवहार या उनके अंग-भंग के बारे में चिंता करना।
मानसिक स्वास्थ्य के लाभ
मानसिक स्वास्थ्य आपके जीवन में कई तरीके बेहतर बन सकता है। नकारात्मक सोच आपको नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करती है। मजबूत मानसिक फिटनेस आपको, आपके समग्र स्वास्थ्य को, तथा आपके जीवन में अन्य लोगों को कई तरह से लाभ पहुंचाती है।
- आशावाद- जब आप अपने विचारो, भावनाओं और व्यवहारों पर अधिक जागरूकता होते है, तो आप सफलतापूर्वक मूल्यांकन कर सकते है और उन्हें उपयोगी बनाने के लिए कार्य कर सकते है।
- मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े लोग दूसरों से जुड़ाव महसूस करते है और समाज में योगदान देते है।
- यह तनाव को संभालने, दुसरो से संबंध बनाने और स्वास्थ्य विकल्प को चुनें में मदद करता है।
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- अच्छे स्वास्थ्य वाले व्यक्ति जीवन का अधिक आनंद लेता है, बजाय उन व्यक्ति के जो अपनी मानसिक स्वास्थ्य से जूझता रहता है।
- अच्छे मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग काम पर ज़्यादा उत्पादक और कुशल होते हैं। वे काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उनकी भावनाओं से विचलित होने की संभावना कम होती है, जो उच्च दबाव की स्थितियों में विशेष रूप से सहायक होता है।
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उपाय
- स्वास्थ भोजन-संतुलन आहार ले और भरपूर पानी पिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, और गहरे हरे पत्तेदार सब्ज़ियां खाने पर ध्यान दें। नट्स, बीज, और फलियां भी मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं।
- नियमित नींद-रात को निर्धारित समय पर सोने की कोशिश करे।
- शारीरिक गतिविधियां-व्यायाम करने से चिंता और अवसाद जैसी स्थितियां कम हो सकती है। व्यायाम रोज करना चाहिए।
- माइंडफ़ुलनेस-ध्यान या श्वास जैसी तकनीको का इस्तेमाल करे। आप हर दिन काम करते समय अपनी इंद्रियों पर ज्यादा ध्यान देकर भी माइंडफ़ुलनेस का का अभ्यास कर सकती हो।
- रचनात्मक अभिव्यक्ति-गाना, पेंटिंग करना, चित्र बनाना, लिखना, खाना बनाना, बजाना, नृत्य करना, अभिनय करना, तस्वीर लेना जैसी गतिविधियों से आप अपने आप को रचनात्मक रूप से अभिव्यक्ति कर सकते हो।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पूछे गए प्रश्न
मानसिक स्वास्थ्य में मानसिक तंदुरुस्ती की एक ऐसी स्थिति है जो लोगो को जीवन में तनाव से निपटने, अपनी क्षमताओं का एहसास करना, अच्छी तरह से सिखने और काम करने तथा अपने समाज के लिए योगदान देना।
किसी भी समय मानसिक स्वास्थ्य समस्या हर पांच में से एक को प्रभावित होती है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओ से ग्रस्त सभी युवाओ में से दो-तिहाई को आवश्यकता सहायता नहीं मिल रही है। गंभीर स्वास्थ्य समस्या वाले 18 साल से कम आयु के तिहाई से भी कम बच्चो को कोई मानसिक स्वास्थ्य सेवा नहीं मिल रही है।
मानसिक स्वास्थ्य उपचार एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और एक व्यक्ति के सहयोग से विकसित एक व्यक्तिगत योजना पर आधारित है। इसमें मनोचिकित्सा, दवा या अन्य उपचार शामिल हो सकते है।
मानसिक स्वास्थ्य के कारण जिसमे पर्यावरण, जैविक और मनोवैज्ञानिक कारण शामिल है। यह कभी-कभी बहरी जीवन घटनाओ के कारण होता है जैसे-जीवन में बदलाव या पारिवारिक आपातकाल।
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 10 अक्टूबर को मनाया जाता है। इसका मकसद है कि मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और मानसिक स्वास्थ्य को समर्थन करना है।
