मेडिटेशन क्या है? इसे सही से कैसे करें, इसके लाभ क्या है

मेडिटेशन एक मानसिक अभ्यास है, जिसमे ध्यान लगाकर मन को शांत किया जा सकता है। जिस तरह शरीर के लिए शारीरिक व्यायाम काम करता है वैसे ही मेडिटेशन दिमाग के लिए एक अभ्यास है। यह अभ्यास आमतौर पर व्यक्तिगत रूप से बैठकर  शांत स्थिति में और आंखें बंद करके किया जाता है। मेडिटेशन एक अभ्यास है जिसमें कोई व्यक्ति एक तकनीक का उपयोग करके, जैसे माइंडफुलनेस, किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि फोकस और अवेयरनेस को बढ़ाया जा सके। इसका अभ्यास व्यक्ति को मानसिक रूप से स्पष्ट बनता है और भावनात्मक रूप से शांति और स्थिरता प्रदान करता है।

मेडिटेशन कैसे करें

सही तरीके से ध्यान करने से विचार को अपने तनाव में ना आने दे। लेकिन आप अपने आप भी आसानी से ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए ऐप भी उपलब्ध हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है।

गहरी साँस लें

यह शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि साँस लेना एक प्राकृतिक क्रिया है। अपना पूरा ध्यान अपने साँस पर केंद्रित करें। अपनी सांसों को महसूस करें और अपनी नाक से सांस अंदर और बाहर लेते समय उसे सुनें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। जब आपका मन भटक जाए, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएँ।

अपने शरीर को स्कैन करें

इस तकनीक का उपयोग करते समय, अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करे यह दर्द, तनाव, गर्मी या आराम हो सकता है। शरीर की स्कैनिंग को श्वास व्यायाम के साथ मिलाएं और अपने शरीर के अंगो से गर्मी या विश्राम को अंदर और बाहर लेने के बारे में सोचें।

किसी मंत्र को दोहराएं

आप खुद का मंत्र बना सकते हो। यह धार्मिक हो सकता है या नहीं भी हो सकता है। मंत्रो के उदाहरण-ईसाई परंपरा में जीसस प्रार्थना, यहूदी धर्म में ईश्वर का पवित्र नाम, या हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और अन्य पूर्वी धर्मों का ओम मंत्र शामिल है।

टहलें और ध्यान करें

टहलते समय ध्यान करना आराम करने का एक अच्छा और स्वस्थ तरीका है। आप इसका इस्तेमाल कही भी कर सकते है। जब आप विधि का उपयोग करते है तो अपने चलने की गति धीमी कर ले, ताकि आप अपने पैरो या पैरो के प्रत्येक हरकत पर ध्यान केंद्रित कर सके। आप कहा जा रहे है उस पर भी ध्यान केंद्रित करें।

प्रार्थना करें

प्रार्थना का ध्यान सबसे प्रसिद्ध और सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला प्रकार है। अधिकांश धार्मिक परम्पराओं में मौखिक और लिखित प्रार्थनाएँ पाई जाती हैं। आप अपने शब्दों का उपयोग करके प्रार्थना कर सकते है या दूसरों द्वारा लिखी गई प्रार्थना पढ़ सकते है।

पढ़े और चिंतन करें

बहुत लोग कहते है कि उन्हें कविताएँ या पवित्र ग्रन्थ पढ़ने या उसके बारे में अर्थ सोचने के लिए कुछ क्षण निकालने से लाभ होता है।

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आप पवित्र संगीत, बोले गए शब्द या कोई भी ऐसा संगीत सुन सकते है जो आपको आराम देता हो या प्रेरित करता है।

अपने प्रेम या दयालुता पर ध्यान केंद्रित करें

इस प्रकार के ध्यम में आप दुसरो के बारे में प्रेम, करुणा और दयालुता की भावना के साथ सोचते है। इससे दुसरो के साथ जुड़ने में मदद मिलती है।

मेडिटेशन के लाभ

तनाव में कमी

ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षण को भी सुधार कर सकता है।

बेहतर याददाश्त

नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ जाती है। यह लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद मिलती है।

ध्यान में वृद्धि

ध्यान से ध्यान की अवधि बढ़ती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते है।

बढ़ती हुई इच्छशक्ति

ध्यान से मानसिक अनुशासक विकसित होता है जो आवश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद

ध्यान से नींद आने में लगाने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

कम दर्द

ध्यान दर्द को कम कर सकता है और भवनाओ को नियमित रूप से बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ इस पुराने इलाज के साथ मदद कर सकता है।

कम चिंता

नियमित ध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में मदद कर सकता है।

कम अवसाद

ध्यान अवसा की घटना को कम करने में मदद कर सकता है।

अधिक करुणा

ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मेडिटेशन से सम्बंधित पूछे गए प्रश्न