टालमटोल (Procastination): जाने इसका अर्थ, अपने काम को टालने की आदत कैसे बंद करें

टालमटोल का मतलब है किसी काम को टालना या उसे करने में देरी करना। यह एक ऐसा व्यवहार है जो आंतरिक रूप से आत्म-हीनता और बाहरी रूप संभावित परिणामों को बढ़ावा देते है। हर कोई कभी न कभी टालमटोल करता है। लेकिन दूसरों के लिए यह व्यवहार का पुराना दोहराव वाला पैटर्न लगता है। इस टालमटोल में 20% से ज्यादा लोग शिकार होते है। आलस्य और टालमटोल एक ही बात नहीं है। जब लोग आलसी होते है तो इसका सीधा मतलब है कि वे काम या गतिविधि की परवाह किए बिना ऊर्जा खर्च करने के लिए अनिच्छुक हैं। जो लोग टालमटोल करते है, उनके पास अक्सर बहुत ऊर्जा होती है और वे दूसरे कामों और गतिविधियों पर खर्च करने के लिए तैयार रहते है।

टालमटोल की आदत कैसे बंद करें

काम को छोटे-छोटे हिस्से में तोड़ लें

आपके लिए किसी काम को एक साथ करना या उसी काम को पुरे हफ्ता देना शायद बहुत बड़ा काम लग सकता है। आपके पास मौजूद पूरे काम को करने के बारे में एक-साथ करने का सोचने से आपको ऐसा लगेगा, जैसे आपको एक बहुत बड़ी मुसीबत निपटाना हो, इसलिए उन सबको छोटे-छोटे पीस में बाँट दें। आप सबसे छोटे पीस से शुरू कर सकते हैं और वहां आगे बढ़ सकते है।

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए

आपको जितना भी काम करना है, उस सारे काम का रिकॉर्ड बना लो।  इस लिस्ट में आपके द्वारा डेली और वीकली पूरे किए जाने लायक शॉर्ट-टर्म टास्क्स, इसके साथ-साथ पूरा होने में महीनों या यहाँ तक कि साल तक लगने वाले लॉन्ग टर्म टास्क्स शामिल होने चाहिए। इसे लिखा देखकर आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जरूरी एक्शन्स को प्लान करने में मदद मिल जाएगी।

अपने दिन की शुरुआत कठिन काम से करें

अपना मॉर्निंग में प्लान बना ले और सबसे पहले कठिन काम करें। मॉर्निंग में जब आप ब्रेकफास्ट लेते है, तब आपके अंदर ज्यादा एनर्जी होती है। सबसे मुश्किल चीज़ को अक्सर अपने डॉकेट में रख लिया करें। एक बार जब आप उसे कर लेंगे, फिर आप बेहतर फील करने लगेंगे और फिर आप बचे हुए दिन में कुछ आसान टास्कस भी कर सकते हैं।

समय प्रबंधन तकनीकों को अपनाएं

आइजनहावर बॉक्स जैसी समय प्रबंधन तकनीकों के आधार पर अपने लिए काम करने वाली दैनिक दिनचर्या बनाएं। अगर आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है तो थोड़ी देर के लिए अलार्म सेट करके और उसके बाद ब्रेक लेकर अपने काम को टाइमबॉक्स में रखें। यह तरीका आपके समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने, प्रवाह की स्थिति में आने और कार्यो को कम कठिन बनाने में मदद कर सकते है।

ध्यान और विश्राम तकनीकों पर अभ्यास करें

तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए सचेतन श्वास और ध्यान जैसी सचेतन प्रथाओं को शामिल करें, जो अक्सर विलंब को बढ़ावा देती हैं।

आपको ईमानदार बनाने के लिए एक मित्र की मदद लें

आप जब अकेले होते है, तब आपके लिए खुद को डिसट्रेक्शन से दूर रख पाना और अपने काम को टाइम पर पूरा कर पाना मुश्किल होता है। हर इंसान टालमटोल की आदत से जूझ रहा है। अपने मित्र या फॅमिली मेंबर से पूछे, कि वो आपके साथ मिलकर और एक-दूसरे के साथ काम करने की आदतें और उपलब्धियों पर नजर बनाए रखने की इच्छा रखता हो।

विकर्षणों को कम करें

अपने सामन्य विकर्षणों को पहचाने और उन्हें कम करने या खत्म करने के तरीके खोजें। इसका मतलब हो सकता है कि नोटिफिकेशन बंद करना। आप ध्यान भटकाने आवाजों को दूर करने के लिए कोकस म्यूजिक का इस्तेमाल कर सकते है।

अपनी पीठ थपथपाएं 

जब आप अपने कार्य सूची का कोई कार्य समय पर पूरा कर लें, तो अपने आप को बधाई दे और अपने लिए कोई ऐसा काम करके पुरस्कृत करें जो आपको मजेदार लगे। यह टालमटोल को कम कर सकता है।

टालमटोल क्यों करते है

प्रारंभिक शिक्षा

कुछ लोगों के लिए उनके टालमटोल का कारण खराब रोल मॉडल है। उनके माता-पिता का टालमटोल करने का अलग कारण हो सकता है, लेकिन आपकी टालमटोल की प्रवृत्तियाँ बस वही हो सकती हैं जो आपने अपने माता-पिता के दुनिया के प्रति दृष्टिकोण में देखी हैं। यदि ऐसा है, तो इस तथ्य के बारे में जागरूकता और जानबूझकर अन्य अधिक उत्पादक रोल मॉडल का चयन और अनुकरण आपको अपने तरीके बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है।

आत्मविश्वास की कमी

आपके काम टालने का एक कारण आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं है। यह विश्वास करना कि आप काम कर सकते है। कामकाज के लिए जरुरी है, अगर आपकी आत्म-प्रभावकारिता की भावना कम है, तो आपके किसी काम को शुरू करने या उसे पूरा करने की संभावना कम है।

चिंता और भय

लोग कभी-कभी इसलिए टालमटोल करते है क्योंकि उन्हें किसी बात की चिंता होती है या डर लगता है-जैसे-कोई व्यक्ति अपने बिलों की जाँच करने में देरी कर सकता है क्योंकि उसे यह देखने की चिंता होती है कि उसे भुगतान करना है। कई लोग चीजों को लेकर चिंतित या भयभीत हो सकते है।

जड़ता

जड़ता लोगों की वह प्रवृति है जो पहले से कर रहे है। वह उन्हें एक बार शुरू करने के बाद टालने के लिए प्रेरित कर सकती है। जैसे- कोई व्यक्ति पढ़ाई करने के समय बाहर जाता है तो जड़ता उसे टालने के लिए प्रेरित कर सकता है, क्योंकि पढ़ाई करने के लिए अब उसे घर भी लौटना होगा, जिसके लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होगी।

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह

विभिन्न संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह विलबं का कारण बन सकते है-जैसे- निराशावादी पूर्वाग्रह के कारण कोई व्यक्ति गलत तरीके से यह मान सकता है कि उसका प्रोजेक्ट विफल होने की संभावना है,  जो उसे प्रयास करने से भी हतोत्साहित कर सकता है।

कम ऊर्जा

मानसिक और शारीरिक ऊर्जा का स्तर टालमटोल की प्रवृति को जन्म दे सकता है-जैसे-कोई व्यक्ति घर पहुंचने पर बर्तन धोने में देरी कर सकता है, क्योंकि वह कड़ी मेहनत करने से थका हुआ है। कम ऊर्जा के कारण-जैसे-नींद की कमी, बर्नआउट और अवसाद के कारण हो सकता है।

समय प्रबंधन में दिक्कत

कुछ समय-प्रबंधन संबंधी मुद्दे टालमटोल की ओर ले जा सकते हैं-जैसे-कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण कार्य को टाल सकता है यदि वह अपने कार्यों को ठीक से प्राथमिकता देने में विफल रहता है, और परिणामस्वरूप यह महसूस करने में विफल रहता है कि उस कार्य को समय पर पूरा करना कितना महत्वपूर्ण है।

अल्पकालिक मनोदशा को प्राथमिकता देना

लोग कभी-कभी इसलिए टाल-मटोल करते हैं क्योंकि वे अपनी अल्पकालिक मनोदशा को अपनी दीर्घकालिक उपलब्धि और भलाई से ज़्यादा प्राथमिकता देते हैं-जैसे-

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एक छात्र किसी महत्वपूर्ण असाइनमेंट को करने में देरी कर सकता है। जो उसे तनावपूर्ण लगता है, क्योंकि इससे उसे अल्पावधि में बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।

टालमटोल के बारे में उद्धरण (Procrastination Quotes)

• यह वह काम है, जो कभी नहीं होता, क्योंकि इसे खत्म होने में सबसे अधिक लगता है। (It’s the job that’s never started as takes longest to finish)
• कोई दिन सप्ताह का दिन नहीं होता (Someday is not a day of the week)
• एक साल बाद आप शायद चाहेंगे कि अपने आज ही शुरुआत कर दी होती (A year from now you may wish you had started today)
• आप देरी कर सकते है लेकिन समय नहीं करेगा (You may delay, but time will not)
• देरी में कोई बहुतायत नहीं है (In delay there lies no plenty)
• केवल वही काम कल के लिए टालें, जिसे आप अधूरा छोड़कर मरने के लिए तैयार है (Only put off until tomorrow what you are willing to die having left undone)
• आप आज से बचकर कल की जिम्मेदारी से नहीं बच सकते (You cannot escape the responsibility of tomorrow by evading it today)
• जो तुम करना चाहते हो, वो अभी करे। कल बहुत कम है (Whatever you want to do, do it now. There are only so many tomorrows)
• यदि आप केवल उन दिनों काम करते है जब आपको अच्छा महसूस होता है तो आप जीवन में में कुछ नहीं कर सकते हो (you can’t get much done in life if you only work on the days when you feel good)
• कितनी जल्दी अभी नहीं-कभी नहीं बन जाता है (How soon not now becomes never)
• जीवन में लोग इस बात से नहीं पछताछे कि उन्होंने क्या किया, बल्कि इस बात पर पछताछे है कि उन्होंने क्या नहीं किया (People in life do not regret what they did, but what they did not)
• यदि आप सफल होना चाहते है तो असफलताओं की संख्या दोगुनी कर दीजिये (If you want to succeed, double the the number of failures)

टालमटोल के संबंध में पूछे गए प्रश्न