महिला में मानसिक स्वास्थ्य, उनके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कहते है। यह जैविक, सामाजिक, और सांस्कृतिक कारकों से प्रभावित होता है. मानसिक स्वास्थ्य, जीवन के तनावों से निपटने, सीखने, काम करने, और समुदाय में योगदान करने में मदद करता है। यह व्यक्ति के दैनिक जीवन, रिश्तों, और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। महिला में अवसाद, चिंता और खाने से जुड़े विकार जैसे मानसिक विकार है। महिलाओं में प्रजनन से जुड़ी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे-हार्मोन में बदलाव की वजह से पीरियड से पहले के हफ़्ते में लक्षण महसूस होना, जिसे पीएमएस कहा जाता है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, स्वस्थ आदतें अपनाना चाहिए. जैसे कि, संतुलित आहार लेना, नियमित व्यायाम करना, और पर्याप्त नींद लेना, ध्यान, योग, या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें तनाव पर ध्यान देना। महिलाओं को मानसिक स्वास्थ्य की कई चुनौतियाँ झेलनी पड़ती है-
लिंग आधारित हिंसा और आघात
महिलाओं को लिंग-आधारित हिंसा और आघात का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। इससे कई तरह की मानसिक बीमारियां हो सकती है, जैसे- अवसाद, चिंता, अभिघातजन्य तनाव (PTSD), आत्महत्या के प्रयास, मादक द्रव्यों का सेवन आदि। लिंग आधारित हिंसा के शिकार लोगों को अक्सर ये भावनाएं महसूस होती हैं: डर, शर्म, आत्म-दोष, नियंत्रण की कमी। महिलाओ के सामने आने वाली इन इन अनोखी मानसिक चुनौतियों को स्वीकार करना और उनका समाधान करना बहुत जरुरी है। जागरूकता को बढ़ावा देकर, सहायता प्रदान करके और बदलाव की वकालत करके, हम एक ऐसा समाज बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं जो महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता हो।
सामाजिक अपेक्षाएँ और दबाव
इन चुनौतियों में योगदान देने वाले प्रमुख कारकों में से एक महिलाओं पर लगाए जाने वाले सामाजिक अपेक्षाएं और दबाव हैं। छोटी उम्र से ही लड़कियों को अक्सर पोषण, देखभाल और निस्वार्थ होना सिखाया जाता है। जबकि ये गुण सराहनीय हैं, लेकिन जब महिलाएं अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देती हैं तो वे अपराधबोध और जलन की भावना भी पैदा कर सकती हैं। महिलाओं से अपेक्षा की जाती है कि वे हमेशा सिंसियर, कर्तव्यनिष्ठ, समझदार, क्षमाशील, और समझौता करके जीने वाली हों। कई सथानो पर महिलाओं के साथ हिंसा का व्यवहार किया जाता है। महिलाओं को दिन-प्रतिदिन समस्याओं से जूझना पड़ता है।
महिला में हार्मोनल परिवर्तन और मानसिक स्वास्थ्य
महिलाओं में हार्मोनल बदलाव, जैसे कि मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि, और रजोनिवृत्ति, उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि, मासिक धर्म चक्र, और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले शारीरिक और हार्मोनल बदलावों से कुछ महिलाओं में अवसाद हो सकता है। महिला में हार्मोन के परिवर्तन कारण यह है कि एस्ट्रोजन-से-प्रोजेस्टेरोन अनुपात में असंतुलन, उच्च कोर्टिसोल स्तर, कम थायरॉयड हार्मोन स्तर, लंबे समय तक तनाव, रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव है। हार्मोन संतुलन को बहाल करने के लिए, अच्छे वसा का सेवन करना चाहिए. जैतून का तेल, अलसी का तेल, एवोकैडो तेल, कच्चे अनसाल्टेड नट्स या बीज, नट बटर और एवोकैडो में अच्छे वसा।
महिलाओं को भेदभाव और कलंक
महिलाओं को काम में पुरुषो की तुलना में कम वेतन मिलता है। महिला को घरेलू काम करने पड़ते है। भेदभाव से महिलाओं और बच्चों के स्वास्थ्य, शिक्षा, आय, और सुरक्षा पर बुरा असर पड़ता है. भेदभाव को दूर करने के लिए, हमें ये उपाय करने चाहिए। महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जैसे कि लैंगिक भेदभाव, उत्पीड़न, यौन शोषण, शिक्षा की कमी, दहेज संबंधी उत्पीड़न जैसी समस्या है। महिलाओं को टीबी से जुड़े मिथकों और गलतफ़हमियों के कारण कलंक का सामना करना पड़ता है।
प्रसवोत्तर अवसाद
महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद का भी सामना करना पड़ता है। यह एक मानसिक बीमारी है, जो प्रसव के बाद महिलाओं को प्रभावित करती है। प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं को बहुत ज्यादा उदास महसूस होता है और उन्हें खुद की या बच्चे की देखभाल करना मुश्किल होता है। प्रसवोत्तर अवसाद जन्म देने के बाद पहले साल में किसी भी समय शुरू हो सकता है।
महिला को मानसिक स्वास्थ्य से निपटने का समाधान
महिला को मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई कारण होते है जैसे-इनमें गर्भावस्था, मातृत्व, रजोनिवृत्ति, बांझपन, प्रसवपूर्व हानि, गरीबी, भेदभाव, हिंसा, बेरोज़गारी, और अलगाव जैसे कई नकारात्मक जीवन अनुभव शामिल हैं। महिला मानसिक स्वास्थ्य की चुनौतियों बचने के कुछ उपाय है-
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि से तनाव और चिंता कम होती है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। व्यायाम से अच्छा महसूस करने वाले’ हॉर्मोन निकलते हैं, जो तनाव और क्रोध की भावनाओं को कम करता है।
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व्यायाम के लिए, आप पैदल चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, या अन्य खेल खेल सकते हैं आदि शरीर के लिए अच्छा है।
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें
अगर आपको मानसिक स्वास्थ्य से जुडी समस्या है, तो प्राथमिक देखभाल प्रदाता से सलाह लें। वह आपको मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता के पास भेज सकते हैं।
मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता बढ़ाएं
मानसिक बीमारी के बारे में रूढ़िवादी और गलत टिप्पणियों से बचें और मानसिक बीमारी से पीड़ित लोगों से सम्मान और गरिमा के साथ पेश आएं।
महिला में मानसिक स्वास्थ्य की चुनौतियों में पूछे गए प्रश्न
महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?
गर्भावस्था, मातृत्व और रजोनिवृत्ति जैसे प्रमुख जीवन परिवर्तन महिलाओं के लिए शारीरिक और भावनात्मक तनाव पैदा कर सकते हैं। बांझपन और प्रसवपूर्व हानि, गरीबी, भेदभाव, हिंसा, बेरोजगारी और अलगाव जैसे नकारात्मक जीवन अनुभव भी महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं।
महिलाओं के जीवन में के कई पहलुओं में मूड और मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वह रिश्तों, आत्मसम्मान, कार्य प्रदर्शन और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
दुनिया भर में लगभग 10% गर्भवती महिलाएँ और 13% महिलाएँ जिन्होंने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, मानसिक विकार, मुख्य रूप से अवसाद का अनुभव करती हैं ।
लिंग संबंधी रूढ़िवादिता का लिंग और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। महिलाएँ और लैंगिक अल्पसंख्यक लिंग-संबंधी भेदभाव के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं, जो अवसाद को बढ़ा सकता है और आत्म-सम्मान को कम कर सकता है।
