फोबिया का घरेलू उपचार और इसका इलाज कैसे करें

जो इमोशनल इंसान को डराते है, उससे बचने की कोशिश करना मानव का स्वभाव है। कुछ जो अंदर छिपे डर को देखना नहीं चाहते है। ऐसे ही व्यक्ति लंबे समय तक डर को मन के भीतर घर बना लेते है। इसमें से मुख्य रूप से कई स्ट्रेस वाले कारण भी शामिल हो सकते है। जिसकी वजह से जीवन में अंतहीन भटकाव आने लगते है। अंत में लोग इनसे हार मानकर चुनौतियों का सामना करना भी छोड़ देते है। जिसके कारण जिंदगी में ग्रोथ और खुशियाँ आने वाली थी।

कोई भी इंसान डर से हमेशा के लिए चिप नहीं सकता है। इंसान खुद को डर से कितना भी दूर रखना चाहे, चाहें इसके लिए वो कोई भी प्रयास क्यूं न करे। लेकिन मन के भीतर छिपा डर ठीक उसी समय निकलकर बाहर आ जाता है जब उसे भावनात्मक सहारे की जरूरत सबसे ज्यादा होती है। डर का सामना करने के घरेलू उपाय है-

घबराहट में ब्रीद इन व आउट

अगर किसी डर के कारण आपकी हार्ट बीट बहुत तेज हो जाती है, आपके हाथ कांपने लगे हैं , तो आप ऐसी स्थिति में अपने डर से लड़े नहीं बल्कि खुद को शांत करने की कोशिश करें। इसके बाद ब्रीथ इन व आउट करें। इससे आप खुद पर काबू पा सकेंगे, जिससे आपको इस डर से बाहर निकलने में भी थोड़ी आसानी होगी।

डर को दूर करने की कोशिश

जब आप किसी चीज से डरते है, तो वो चीज हमें और डरती है। ऐसे में आप दरे नहीं बल्कि धीरे-धीरे उससे निकलना सीखे। अगर आपको छत पर जाने से दर लगता है तो आप छत पर जाना छोड़े नहीं और अपने किसी के साथ छत पर जाए। इससे आप डर को हराना सीख जायेंगे।

एक्सपोज़र थेरेपी

एक्सपोज़र थेरेपी यह एक मनोवैज्ञानिक उपचार है जिससे लोगों को उनके डर का सामना करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था। जब लोग किसी चीज़ से डरते हैं, तो वे डरने वाली वस्तुओं, गतिविधियों या स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं।

विश्राम तकनीक

विश्राम तकनीक चिकित्सीय व्यायाम है जिन्हे चिंता और तनाव को कम करके व्यक्तियों की सहायता के लिए डिजाइन किया गया है। इसके मनोवैज्ञानिक प्रभाव के अलावा, तनाव शारीरिक प्रतिक्रियाओं जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, धड़कन, अत्यधिक पसीना आना, सांस लेने में तकलीफ और मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती है।

आराम और सांस लेने के व्यायाम

यह खोया हुआ फोकस वापस हासिल करने में मदद कर सकती है। दिमाग एक बार में सिर्फ एक चीज पर फोकस कर सकता है। एक्सरसाइज किसी भी तरह से की जा सकती है।

अपनी भावनाओं को लिखने की कोशिश करें

कुछ लोगों को किसी स्थान पर जाने से डर लगता है। जब आप कही घूमने जाते है तो वहा कुछ चीजे देखकर डर जाते है। अपने डर, क्रोध या नाराजगी हो सकती है। ऐसे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए डायरी लिखे।

ये भी पढ़े: फोबिया क्या है, इसके प्रकार, लक्षण और कारण

हर दिन आप कैसा महसूस करते है और क्यों। अपनी भावनाओ के बारे में लिखने से आपको उन्हें बेहतर तरीके से जानने में मदद मिलती है।

हेल्दी खाना खाए

अक्सर लोग खुद को तनाव से दूर करने के लिए गलत लत पाल लेते हैं। लेकिन इससे चीजें और खराब हो सकती हैं। इसलिए कोशिश करें खुद के डर व तनाव से बाहर निकलने के लिए अच्छा खाएं, पॉजिटिव लोगों के साथ रहें , एक्सरसाइज करें , पूरी नींद लें।

फोबिया का इलाज कैसे करें

फोबिया का इलाज करने के लिए कुछ दवाएं होती है। फोबिया का इलाज कुछ खास थेरेपी या डर की दवा दोनों के संयोग से किया जा सकता है। अधिकतर मामलो में दवा और थेरेपी दोनों का इस्तेमाल किया जाता है।

एक्सपोज़र थेरेपी

अगर यह थेरेपी ठीक से हो पाए, तो इसकी मदद से पीड़ितों के डर के प्रति उनकी प्रतिक्रिया में परिवर्तन करने में सहायता कर सकता है। रोगियों को उनके डर के कारणों से धीरे-धीरे बढ़ा कर अवगत कराया जाता है, जो व्यक्ति किसी विमान में यात्रा करने से डरते हैं, तो उनके सिर्फ विमान यात्रा के बारे में सोचने से शुरू किया जाता है। उसके बाद विमान को देखना, फिर एयरपोर्ट पर जाना और फिर शायद प्रैक्टिस सिमुलेटेड प्लेन कैबिन में बैठना, अंत विमान में यात्रा करना।

व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)

यह फोबिया इलाज के लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला चिकित्सीय उपचार है। इसमें व्यक्ति को डर के स्रोत के संपर्क में लाया जाता है। यह थेरेपी नकारात्मक विचार और फोबिक स्थिति के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रियाओ को बदलने पर केंद्रित होती है।

दवाएं

कुछ खास तरह के फोबिया के कारण होने वाली चिंता से निपटने के लिए दवाएं दी जाती है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर या सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर जैसी दवाएं अवसाद और चिंता विकारों का इलाज कर सकती है।

बीटा ब्लॉकर्स

छँटा के लक्षण को कम करने के लिए बीटा ब्लॉकर्स भी मददगार होते है। ये दवाएं फोबिया के लक्षण और घबराहट जैसी समस्याओ को कम करती है और साथ ही साथ टांगो और बाजुओं के कांपने की स्थिति को भी कम कर देती है। ये दवा उनकी दबी आवाज को भी ठीक होने में मदद करती है।

फोबिया का घरेलू उपचार से संबंध प्रश्न